Некрасивый живот после родов?
Наверняка не одна женщина столкнулась с тем, что радость материнства омрачается изменившейся фигурой после родов, особенно формой живота. Врачи, публикации в журналах и интернете, родившие и уже постройневшие подруги обещают, что все это временно: кормление грудью, физическая активность, умеренное питание вернут фигуру пусть не в прежнее, но вполне приличное русло. Так с большинством и происходит.
Но, к сожалению, не со всеми. Есть часть «счастливиц», у которых и вес уходит, и фигура в целом стройнеет , да вот только живот остается практически таким, как был после родов. Вернее, кожа подтягивается, и получается красивый, аккуратный, но «беременный» животик.
И чем стройнее в целом мамочка, тем заметнее этот живот. И вот уже знакомые и незнакомые начинают задавать вопросы, не следующее ли чадо ожидает счастливая семья. Конечно, поводов для расстройства появляется все больше. И это понятно. Некрасивый живот является причиной.
Мало приятного выглядеть на четвертый-пятый месяц беременности, да еще когда после родов прошло не два-три месяца, а год, а то и два. Подруги твердят, что все от недостатка физкультуры, на детской площадке гуляют стройные мамочки...
И начинаются усиленные занятия спортом, почти остервенелое качание пресса, а ситуация с животом лучше не становится, а зачастую даже ухудшается. Остановитесь! Не спешите истязать себя изнурительными упражнениями.
Дело в том, что причиной выпуклого живота может быть отнюдь не недостаточное количество занятий спортом, а диастаз (расхождение) прямых мышц живота во время беременности - состояние, при котором обычные упражнения на прокачивание внешних мышц живота не просто бесполезны, а еще и вредны!
Живот действительно может стать твердым и перестать висеть, но белая линия живота при нагрузке на прямые мышцы может начать еще больше растягиваться, а из-за того, что при этих упражнениях не укрепляется глубокая поперечная мышца (ключевая при данной проблеме), внутренняя часть живота еще больше начнет выпирать наружу. Вот вам и источник «беременного» животика.
Грыжа или "беременный" живот после родов?
От расхождения мышц живота не застрахована ни одна женщина, но все же наиболее сильно подвержены риску такой патологии мамы, пережившие многоплодную беременность или родившие крупного ребенка. Предполагается, что соединительная ткань между мышцами, называемая белой линией живота, как бы «не выдерживает» такой нагрузки.
Как же определить наличие или отсутствие у вас диастаза? Конечно, точнее всего это сделает хирург, но предположить данную неприятность вы можете и в домашних условиях.
Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, при этом стопы уприте в пол. Немного приподнимите голову и кончиками пальцев начинайте прощупывать середину живота вдоль «белой линии».
Если вы чувствуете продольную «щель» между двумя прямыми мышцами живота над пупком или под пупком, скорее всего, у вас диастаз. Например, на фото видно, что у женщины, несмотря на накачанный пресс, имеется эта проблема.
Для того, чтобы подтвердить диагноз, стоит обратиться к врачу-хирургу, который сможет не только установить степень диастаза, но и проверить вас на наличие пупочной грыжи, ведь при расхождении прямых мышц появляется предрасположенность к возникновению пупочной грыжи и грыжи белой линии живота.
Если вы не кормите грудью, не планируете больше беременность, а степень диастаза достаточно велика, скорее всего, доктор порекомендует вам сделать пластическую операцию , называемую еще абдоминопластикой, поскольку большинство представителей официальной медицины считают, что расхождение мышц живота лечится только оперативно.
Однако если вы планируете еще беременность и роды, если вы боитесь или не можете позволить себе по различным причинам этот радикальный метод (ведь после оперативного вмешательства вас на несколько месяцев ожидает, как минимум, существенное ограничение физической активности и допустимой к поднятию нагрузки, к которой относится и любимый малыш), попробуйте укрепить поперечные мышцы живота с помощью физических упражнений.
Эти мышцы опоясывают наш торс, как корсет, и, соответственно, обеспечивают защиту позвоночнику, а также делают живот более плоским.
Убираем живот после родов при помощи упражнений
- Лифт
Это упражнение стоит делать как можно чаще, занимаясь ежедневными делами: они друг другу не помешают. Действие поперечных мышц живота направлено поперек: спереди назад. Представьте себе, что это стенки лифта, двигающегося с первого на шестой этаж.
Сделайте глубокий вдох через нос, заполняя воздухом легкие и надувая живот. Выдохните через рот и по мере того, как ваши легкие «опустошаются», постепенно поднимайте ваш мышечный "лифт" в животе на "шестой этаж". Такое положение полезно сохранять, когда вы собираетесь что-то поднять.
- Кошка
Опуститесь на колени перед стулом, креслом или диваном, положите руки, согнутые в локтях, на сиденье. Ладони соедините. Вдохните, опустите плечи, прогнитесь, как кошка, втяните живот. Повторите 8 раз.
Это упражнение снимает напряжение в спине, укрепляет мышцы пресса, а также помогает предотвратить диастаз, если его делать еще во время беременности, то скорее ваш живот быстро восстановится после родов.
- Сокращения
Сядьте на пол, спиной обопритесь на жесткую опору, ноги скрестите. Одну руку положите чуть ниже пупка, вторую - под ребра. Сделайте вдох. Вдохните, подняв мышечный «лифт» на «первый этаж», потом выдыхайте, поднимая его на "третий этаж".
Вслух считая этажи, поднимите мышечный лифт на "шестой этаж". Напрягите пресс, при этом сохраняйте «лифт» в поднятом положении. Обратите внимание на то, что плечи при этом должны оставаться прямыми! Вы сделали один повтор. Именно так нужно тренировать мышцы вашего животика.
Верните "лифт" на "третий этаж" и повторите упражнение, продолжая считать «этажи» вслух. Упражнение нужно выполнять 3 - 5 раз в день таким образом, чтобы за день набралось около 100 повторов.
Лучше всего, конечно, заниматься физическими упражнениями под присмотром специалистов . Так достаточно часто неплохих результатов помогают достичь занятия пилатесом, бодифлексом и йогой. А еще эти занятия помогают привести к гармонии душу и тело.
Уважаемые читатели! Знакома ли вам проблема "живота после родов"? Как вы боролись с ним? Помогли ли вам упражнения на пресс или наоборот стало только хуже? Ждем ваши ответы в комментариях!
Екатерина Таразевич
Каждая из нас хочет иметь привлекательный внешний вид, и хотя многие врачи говорят, что роды украшают женщин, в реальной жизни все совсем иначе.
Обвисший живот и растянутая кожа на нем выглядят не очень привлекательно, и расстраивает и так уставших, и переживающих молодых мамочек.
И они задают себе вопрос, что будет, если он не уйдет через первые месяцы после беременности. Если вы столкнулись с данной проблемой, скорее читайте эту статью. Возможно, она даст ответы на ваши вопросы.
Причины
Организм женщины во время всего периода беременности накапливает жир, в том числе он откладывается и в области живота. Но делая это, организм не преследует цель испортить свою внешность, а хочет защитить ребенка и отложить энергетические запасы на период лактации. И благодаря ним, даже плохо и скудно питаясь, женщина обычно в состоянии обеспечить малыша грудным молоком.
Организму абсолютно наплевать на внешность, а вот защитную функцию он исполняет на ура. Из-за резкого роста плода и увеличения жирового прослоя, и растягивается кожа. После родов, когда живот быстро уменьшается, кожа не успевает за ним.
Живот увеличен и из-за растянутой матки, но она возвращается в свои привычные размеры уже через 3 месяца после родов.
Вторая причина – врожденное расхождение прямых мышц живота. До родов это может оставаться не заметным, но во время беременности эта проблема усугубляется.
Одной из причин, почему живот долго не приходит в норму является кесарево сечение. Шрам, который проходит по надлобковой линии не дает полноценно сойтись прямым мышцам.
Главная / После родов / Быстро привести себя в форму и восстановить живот после родов - не проблема!
Плоский живот после родов - мечта большинства женщин. Беременность предполагает многие изменения как внутри организма, так и наружных. Отражение в зеркале после родов зачастую не радует. Радость материнства огорчает не совсем стройная фигура.
Часто молоденьких мамочек беспокоит большой живот после родов. Ими овладевает страстное желание немедленно вернуться к прежней фигуре. Женщина может даже впасть в депрессию, а виной всему растянутая матка, растянутые мышцы живота, и растянувшаяся кожа на животе.
Чтобы прийти в норму, женскому организму требуется время. На протяжении нескольких месяцев, постепенно проходит восстановление работы всех систем и органов.
Как скоро восстановится форма
На скорость возвращения тела в прежние формы влияет:
- время, прошедшее после родов;
- сила воли;
- наследственность;
- степень эластичности кожного покрова;
- физические нагрузки;
- правильное питание (следует забыть о переедании!);
- мотивация (а вот без нее ничего не получится!).
Быстрее привести себя в форму, избавиться от наросшего обвисшего живота, и широких бедер, получится у первородных мам, которые набрали за время беременности не более 12 кг., постоянно занимались спортом, и правильно питались. Но и остальным, не стоит падать духом. В этой жизни все поправимо.
Грудное вскармливание помогает убрать живот после беременности, особенно в первые месяцы после родов. Женщины, которые кормят грудью, сжигают лишние калории, чтобы произвести молоко, поэтому они, как правило, могут похудеть и убрать низ живота после родов быстрее, чем женщины, которые не являются кормящими матерями.
Правда, некоторые эксперты предполагают, что тело сохраняет эти дополнительные жировые запасы для помощи в производстве молока. Наука еще не ответил на этот вопрос окончательно, поэтому изучайте опыт других матерей и читайте отзывы как убрать живот после родов на нашем форуме или в комментариях.
Уменьшить живот после родов, конечно, помогают физические упражнения. Будь то прогулка вокруг дома или послеродовая йога, физическая активность мышц улучшает тонус желудка и сжигает калории.
Строгое осуществление режима, который включает аэробные тренировки и движения, которые направлены на живот, могут творить чудеса. (Но, прежде чем начать тренировки после родов, убедитесь, что ваш организм готов к ним.).
Некоторые «выпуклости» требуют больших усилий. У некоторых женщин, левая и правая сторона мышцы, которая покрывает переднюю поверхность живота может отделиться, это состояние, которое называется диастаз прямых мышц живота.
Подобное, скорее всего, произойдет, если вы были беременны более одного раза. Это не больно, и часто единственными признаками диастаза в начале беременности являются дополнительные мягкие ткани перед стенкой желудка.
В последующие месяцы, верхнюю часть беременной матки иногда можно увидеть выпирающей из стенки желудка. Ваш врач может сказать вам, есть ли у вас это условие и предложить упражнения, чтобы исправить его после рождения ребенка.
Если у вас излишне много веса, накопленного в ходе беременности, потеря некоторые из этих кг. может помочь уменьшить ваш живот. Низкокалорийная диета неплохо работает, чтобы убрать живот после родов, но прежде всего надо дать природе время. Подождите, по крайней мере шесть недель — желательно несколько месяцев — до урезания количества калорий, особенно если вы кормите грудью.
Женщины должны потреблять от 1600 до 2400 калорий в день, чтобы поддерживать здоровый вес. Можно терять около 0,5 кг. в неделю, отказавшись от 500 калорий в день, либо уменьшая потребление пищи или увеличивая уровень физической активности. Потеря более 0,5 кг. в неделю может заставить вас чувствовать себя усталой и негативно повлиять на ваше настроение.
Не испытывыйте себя тяжелой диетой, чтобы быстро убрать живот после родов — поспешная потеря веса влияет на вашу способность кормить грудью. Экстрим диеты ставят ваше тело в режим голодания, а стресс и усталость снижают количество молока, которое вы производите.
Кроме того, когда диеты слишком много, вы можете перестать потреблять достаточно богатых питательными веществами продуктов, а это значит, ваш ребенок не может получить весь жир и витамины, в которых он нуждается и получает через грудное молоко.
Как долго мой живот будет приходить в норму?
Мы все слышали рассказы о новоиспеченных мамах, которым удалось быстро убрать живот после родов. Хотя подобное и случается, но — редко! Для большинства женщин займет месяцы, чтобы избавиться от живота после беременности, а иногда он не уходит полностью.
Терпение является ключевым фактором, когда хочется убрать растянутый живот после родов. Целых девять месяцев ваш живот рос, увеличивался, чтобы разместить внутри доношенного ребенка, так что придется подождать, пока фигура вернется к прежним формам.
Скорость, с которой получится убрать живот после родов и степень этого процесса во многом зависит от вашего обычного размера тела, сколько веса вы накопили в ходе беременности, насколько вы активны и ваши гены. Женщины, которые набрали менее 15 кг. во время беременности, которые кормят грудью и у которых только один ребенок, скорее всего, похудеют быстро.
Если вы не кормите грудью, вам нужно смотреть, сколько вы едите, чтобы быстро убрать живот после родов. Когда вы уже не в положении, вам требуется намного меньше калорий.(Смотрите раздел портала «Московская медицина про питание для здоровой потери веса и про диету для здорового грудного вскармливания).
В доме появился малыш. Новоиспеченная мама счастлива, с любовью и нежностью она держит на руках свое чадо – это одна сторона медали. Но есть и другая: изменения во внешности, которые неизбежно возникают сразу после родов и, к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Например, живот после родов может быть обвисшим, весьма заметным. и втянуть его не удается. Талия тоже намного шире, чем была год назад.
Все это портит настроение женщины, занижает ее самооценку. Что делать в такой ситуации? Как быстро подтянуть обвисший живот после родов и сделать свою фигуру привлекательной?
Для большинства только родивших женщин настоящей проблемой становится растянутый живот после родов. Лишь некоторым счастливицам удается после появления малыша на свет похвастаться своими прежними дородовыми формами.
Как правило, живот сразу после родов никуда не исчезает, он уменьшается постепенно. Послеродовые размеры его индивидуальны. У одних он выглядит, как в 3 месяца, а у других тянет на 6 месяцев беременности. И все это нормально, отчаиваться не стоит. Многие женщины задаются вопросом — через какое время после родов уходит живот?
Живот после родов не уходит сразу, и это зависит от нескольких факторов:
- от эластичности мышц и кожи;
- питания во время беременности;
- генетической предрасположенности;
- числа беременностей и родов;
- характера беременности и родов, отсутствия осложнений в этот период;
- обмена веществ;
- состояния мышц брюшины до беременности.
Как скоро восстановится форма?
Некоторым женщинам ничего не надо делать, чтобы их живот выглядел, как прежде. Но таких считаные единицы. Как правило, живот после родов выглядит неидеально.
Вот основные причины, почему после родов остается живот:
- В процессе вынашивания ребенка появляется жир в области живота, необходимый для защиты крохи извне. Этот процесс регулируется гормональными изменениями и заложен природой. Но чтобы жировая прослойка не стала слишком большой, на помощь будущей маме придет рациональное питание как до, так и во время беременности, а также после родов.
- С увеличением малыша в утробе мышцы живота и связки, поддерживающие матку, постепенно растягиваются. Поэтому сразу после рождения ребенка живот не может стать плоским, как раньше, требуется время на их сокращение. Мышцы живота после родов быстрее сократятся, если во время беременности женщина поддерживала физическую активность и выполняла упражнения, разрешенные во время вынашивания ребенка.
- Матка за беременность сильно увеличивается в объеме. Постепенно она сокращается. Чтобы этот процесс шел быстрее, важно наладить грудное кормление. В среднем это занимает несколько месяцев, но если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения, то матка будет сокращаться намного дольше.
Когда пройдет живот после родов, точно сказать нельзя. Это очень индивидуально, можно лишь обозначить факторы, влияющие на этот процесс. Это и время, прошедшее после родов, и сила воли, и наследственность, и эластичность тканей. Ну и, конечно, мотивация, без нее никак.
Легче всего справиться с проблемой потери физической формы удается первородящим, которые набрали за все время вынашивания малыша не более 12 кг, а до беременности занимались спортом. Женщины, которые родили не первого ребенка, восстанавливаются быстрее эмоционально и психологически. Но былые формы приобрести после каждых последующих родов все труднее. После кесарева сечения время восстановления продлевается.
Восстановление матки
Инволюция детородного органа занимает примерно 2 месяца. Столь длительный период объясняется тем, что матка растягивается вместе с ростом малыша. Она начинает сокращаться сразу после появления ребенка. Но скорость сокращения индивидуальна, она зависит от физиологических особенностей женщины, от характера родов и квалификации гинеколога. При многоплодной беременности или большом весе новорожденного восстановление протекает медленнее.
Кожа после родов
Живот после родов висит и за счет растянутой кожи. Она растягивается все 9 месяцев беременности по мере роста плода. Кожа так же, как мышцы брюшины и матка, не способна мгновенно вернуться к первоначальному состоянию.
Чтобы вернуть ей упругость и эластичность, рекомендуется проводить массаж. Если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, то хорошей альтернативой станет массаж этой области тела в душе натуральной губкой. Для массажа живота после родов можно использовать масла с витаминами А и Е, которые помогут вернуть коже упругость. Рекомендуемая продолжительность сеанса составляет 15 минут.
Даже если женщина до рождения малыша интенсивно занималась спортом, если у нее отменное здоровье и она набрала за беременность совсем немного, быстро вернуть кожу на животе в первоначальный вид ей не под силу. Для этого требуется время и некоторые систематические усилия.
Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи?
Если после родов обвис живот, важен комплексный подход.
Упражнения
Чтобы привести в порядок оставшийся после родов большой живот, необходима правильно подобранная регулярная физическая нагрузка. Сделать отвисший живот после родов плоским, как раньше, можно только с помощью регулярных физических упражнений.
Физкультура не только помогает укрепить мышцы пресса, но и сжигает калории, тем самым способствуя уменьшению образовавшейся во время беременности жировой прослойки. Выполнять упражнения можно в спортзале или дома. Полезно и плаванье в бассейне. Каждая женщина определяет самостоятельно, какой вид тренировок наиболее приемлем для нее.
Многие отдают предпочтение шейпингу. Это комплекс приемов аэробики и атлетической гимнастики. Во время занятий осуществляется направленное воздействие на различные группы мышц, за счет чего развиваются не только пресс, но и мышцы всего тела.
Как правило, такие тренировки проводят в спортзале в группах под руководством инструктора. С одной стороны, это очень удобно. Тренер проследит за тем, насколько грамотно выполняются упражнения, исключит те, которыми заниматься еще не следует. Но для мамы может быть неудобно то, что занятия в зале проводят в строго определенное время, в которое у нее могут возникнуть различные непредвиденные обстоятельства.
По этой причине для многих женщин предпочтительнее тренировки в домашних условиях. Сейчас разработано множество комплексов домашних упражнений, способствующих тому, чтобы не остался большой живот после родов.
Выполняя упражнения дома, следует соблюдать определенные рекомендации:
- перед началом тренировки надо выполнить легкую разминку;
- не стоит применять в упражнениях утяжелители;
- во время занятий пресс рекомендуется держать в постоянном напряжении.
Если роды прошли естественно, то упражнения можно начинать делать примерно через 2 месяца. В случае кесарева сечения нагрузки допустимы не раньше чем через 3 месяца. Упражнения после родов, выполняемые на более ранних сроках не только не принесут пользы, но могут нанести непоправимый вред здоровью женщины.
Выполнять упражнения необходимо размеренно, не спеша. Главное при этом – постоянство и систематичность.
Наиболее распространенные упражнения для мышц живота можно разделить на следующие группы:
- Двигается туловище, а ноги нет (повороты, наклоны и т. д.). При их выполнении укрепляются верхние мышцы брюшины.
- Двигаются ноги (приседания, ножницы, махи и т. д.), туловище без движения. Все упражнения выполняются только ногами, при этом прорабатываются мышцы низа живота.
- Двигаются вместе ноги и туловище. При этом укрепляются все группы мышц живота. Наиболее простое упражнение – одновременное сгибание туловища и поднятие согнутых в коленях ног.
- Ноги и туловище двигаются накрест. При этом основная нагрузка приходится на косые мышцы.
Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, женщине обязательно следует получить консультацию врача, который в индивидуальном порядке, с учетом особенностей беременности и родов, решит вопрос о возможности и интенсивности тренировок.
Даже если появился живот после родов, в первое время качать пресс не рекомендуется. В период вынашивания малыша у женщины расходится белая линия живота. На ее восстановление потребуется от полугода до года. До этого времени такие упражнения не принесут ожидаемого результата.
После кесарева сечения последовательность восстановления несколько иная. Во-первых, упражнения можно начинать гораздо позже, чем после естественных родов. Во-вторых, таким женщинам рекомендуется утяжка живота после родов специальным корсетным бельем.
Наиболее простые и распространенные упражнения, способные помочь женщине вернуть утраченные формы – планка, приседание, лодочка, махи ногами. Комплекс будет эффективным, если сначала выполнять его раз в день, а позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, повторять его несколько раз в день с перерывами.
При этом женщине нужно следить за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной для ее организма. Занятия до изнеможения абсолютно бессмысленны в этом случае. Большой живот после родов не станет мгновенно плоским, а сил для ухода за малышом потребуется немало.
Диета
У многих женщин после родов лишний вес уходит крайне медленно, что связано с замедленным обменом веществ. В этом случае, особенно если после родов остался живот, питанию мамы следует уделить повышенное внимание. Именно от него в первое время напрямую зависит здоровье ее и малыша.
Из рациона рекомендуется исключить жирную и очень калорийную пищу. При этом кормящей маме крайне не рекомендуются любые диеты для похудения. Питание женщины в этот период должно быть разнообразным и рациональным. Недостаток витаминов и микроэлементов, который может возникнуть при неправильном или скудном питании, отразится не только на ее самочувствии, но и на здоровье малыша.
Добрый день дорогие читатели. Сегодня говорим о том, как вернуть живот после родов . Животрепещущая тема, не так ли? Еще я немного объясню, почему у нас после родов остается большой животик , как это все возникает с медицинской точки зрения и когда живот наконец-то пропадет. Поясню, почему живот от занятий спортом не уходит или уменьшается очень медленно. В Интернете вы найдете массу информации и упражнений, направленных на уменьшение живота после родов. Выбирайте только то, чему поверите! Вера – 50% успешного завершения любого дела.
Почему после родов остается большой живот
Для начала смотрим видео, где врач акушер-гинеколог рассказывает о процессе набора веса во время беременности. Сколько мама может набрать лишних килограмм, какой набор веса можно считать нормальным и как это отразиться на ребенке.
И, так, теперь мы знаем, что набрать можно очень много лишних кило, а соответственно мышцы растянуться и появится большой живот, который нам и нужно убрать после родов. Бывают счастливицы, которые моментально избавляются от этих неприятных кг и живот у них уходит очень быстро, но большинство не из их числа.
Какие выводы мы можем сделать из видео и что, вообще говорят врачи о большом животе после родов.
Живот после рождения ребенка остается большим по трем основным причинам:
Во-первых . Матка растянута и нужно время, чтобы она уменьшилась.
Сразу после родов матка весит примерно 1 кг. По истечении второй недели после родов матка весит уже 500гр . А вот для того, что бы она приняла нормальные, дородовые размеры, должно пройти 6-8 недель (индивидуально)! Соответственно, эти недели живот не будет радикально уменьшаться.
Во-вторых. Жир, накапливается во время беременности в области живота.
Накапливается он индивидуально у кого-то больше, у кого-то меньше, но есть обязательно! Он необходим организму для защиты плода от внешних факторов. Так, что не завидуйте подругам, которые сразу после родов стройные как тростинки! Генетика и все такое. Мы все разные. Не плохие или ленивые, а с разной наследственностью и разным обменом веществ. Кстати, по некоторым исследованиям, люди склонные к набору веса живут дольше. Расскажу об этом в другом посте.
Для того, чтобы убрать жир с живота, да и не только с него, нужно время и физическая нагрузка.
В-третьих. Растянутые мышцы живота.
Во время беременности мышцы испытывают колоссальную нагрузку и постепенно с ростом ребенка растягиваются и опять-таки нужно время на их восстановление. Снова возвращаемся к генетике и образу жизни…
Благодаря совокупности этих трех факторов и остается большой живот после родов
Когда же пропадет живот после родов и сколько времени он уходит
А вот на это вопрос ответить можете только вы сами. Все зависит:
- От времени после родов (только матка уменьшается за 6-8 недель)
- От наследственности
- Эластичности кожи
- Количества родов
- Силы воли
- Правильного питания
- Физических нагрузок
Если говорить о состоянии матки после родов , то мы уже поняли, что 1,5 -2 месяца после родов форма нашего живота зависит и от ее размеров.
Сразу после родов матка начинает сокращаться и возвращаться в свою дородовую форму. Часто для лучшего сокращения гинекологи прописывают настойку водного перца, настой крапивы и многое другое. Описывать подробно, как и что я не буду, так как все восстановительные процедуры послеродового периода нужно проводить только под контролем своего врача. А пока не переживаем и хотя бы 2 месяца не особо думаем о фигуре:).
Если говорить о наследственности , то она, в принципе, играет не такую уж решающую роль. Если наши мамы не вернули дородовый живот, это совсем не значит, что нам нужно расслабиться и принять этот факт как данность. Нет и еще раз нет! Собираем волю в кулак и вперед к цели. Если человек с трудом расстается с набранным весом (от обильного питания), то, скорее всего у него замедленный обмен веществ.
На поддержания себя в форме требуется больше усилий
Процессы старения в организме идут медленнее, чем у тех о ком говорят «не в коня корм»
Эластичность кожи . Иногда бывает, что живота вроде нет, а вот кожа на нем висит как бы фартуком. Такой живот и называют живот фартук .
Часто «фартук» появляется, когда кожа не успевает сократиться до нужных размеров во время быстрого нашего похудения. В этом случае, что бы убрать живот фартук , диеты и упражнения нужно дополнят масками для живота, обертываниями, ношением бандажа (не все врачи за бандаж решение только за вами и вашим личным врачом).
Нам нужно помочь нашей коже восстановиться и сократиться до прежних размеров. Пожалуй, один пост я посвящу именно этой проблеме. Пока можно почитать маска для живота из черной глины, мне хорошо помогла и еще мой пост про избавление от растяжек. Рецепты и советы данные там помогают не только убрать растяжки, но и в общем улучшают состояние кожи.
Если говорить о том, как восстановить живот после вторых, третьих и более родов , то все, так же как и после первых.
Потребуется немного больше усилий и терпения. Все достижимо. Если после первых родов живот ушел как бы сам собой, а вот после 2 никак.. Не расстраивайтесь! Возможно, до первой беременности тонус ваших мышц был лучше, чем до второй, возможно, вы были моложе, и организм быстрее справился. Да, тысячи причин могут быть! Не верьте мамам и бабушкам, которые говорят, что рожавшая женщина не может быть такой как в девичестве. Терпение и труд – все перетрут.
Физические нагрузки, правильное питание и сила воли должна быть у всех и не только в период, когда нам нужно убрать живот после родов. Правильное питание и фитнес должны стать нормой жизни.
Почему не уменьшается живот и не возвращается талия после родов
Я говорю о том случае, когда мы вроде и пресс качаем и обруч крутим, а живот никак не хочет уходить.
Давайте запомним, что мы не можем сбрасывать жир (жир остался на животе) только на каком-то отдельном участке тела. Избавление от жира в области живота идет только на фоне общего похудения! Так, что – диета.
Когда мы качаем пресс, т.е. выполняем силовые нагрузки, то мы наращиваем мышечную ткань. Да, вес в дальнейшем будет уходить, но понадобиться очень много времени и постоянное увеличение нагрузки. Жир сжигается в большинстве своем только аэробными нагрузками с частотой пульса до 90% от максимума! В буквальном смысле аэробные нагрузки – это нагрузки «с кислородом». Например: бег, ходьба, езда на велосипеде, плаванье, аэробика и.т.д.
Не буду расписывать на биохимическом уровне все процессы. Нужно запомнить только то, что подкожный жир расщепляется и выводится из организма в присутствии кислорода. Кстати, аэробные нагрузки можно дополнит дыхательной гимнастикой для похудения.
Предлагаю для просмотра видео с упражнениями для возвращения дородовой формы, которые можно выполнять вместе с ребенком. Наверное, для многих мам это будет актуальным.
Упражнения с ребенком 1
Упражнения с ребенком 2
Еще одно видео с хорошими упражнениями для большого живота после родов . Плюс этого комплекса в том, что время выполнения всего 10 минут.
И еще немного упражнений от Ирены Понарошку, которые она продемонстрировала в программе «О Самом Главном». В этом видео и комментарии врача о том помогают или нет, эти упражнения убрать живот после родов.
На сегодня все.
Подпишись на обновления сайта. Получай новые статьи себе на почту!:
Красоты, стройности и плоского животика после родов!
Появление на свет маленького человечка — это самое долгожданное и счастливое событие в жизни каждой женщины. Однако беременность и роды не проходят бесследно, и в результате радость материнства омрачается обвисшим животом. Такой внешний недостаток и в нормальном состоянии вызывает у женщин панику и беспокойство, а что уж говорить о новоиспеченных мамах, которые за девять месяцев успели изрядно истосковаться по обтягивающему гардеробу и красивым нарядам. И нет ничего удивительно в том, что женскую половину волнует вопрос, когда же уйдет этот девятимесячный «груз».
Плоский животик после родов: когда?
Ответ на данный вопрос разнится, так как сроки восстановления женского организма зависят от многих факторов: скорости мышечного сокращения, состояния кожного покрова, индивидуальных особенностей женского организма и т.п. Именно поэтому у одних женщин живот исчезает уже через пару недель после выписки из роддома, а другим роженицам для этого требуются месяцы.
Как правило, исчезновение живота занимает от нескольких недель до двух месяцев. Однако если женщина за девятимесячный срок набрала немало лишних килограммов, тогда этот период значительно продлевается. С такой же проблемой часто сталкиваются женщины, родившие второго или третьего ребенка. И это неудивительно, ведь повторная беременность изрядно растягивает мышцы передней брюшной стенки.
Если беременность была многоплодной или малыш был слишком больших размеров, тоже не ждите быстрых результатов, потому как в данной ситуации послеродовое сокращение мышц требует значительно больше времени.
Если ребенок появился на свет в результате кесарева сечения, тогда восстановительный период будет не только длинным, но и весьма болезненным. Дело в том, что во время операции затрагиваются нервные окончания, а это снижает мышечный тонус и способность мышц нормально сокращаться. Кроме этого, на матке и на животе остается рубец, который также будет нарушать их сократительную функциональность. Не стоит забывать и о болях, которые еще долго тревожат женщину после операции и мешают тем самым ей подтянуть живот.
Сколько времени нужно женскому организму, чтобы вернуть прежнюю форму после родов? Как правило, это во многом зависит и от самой женщины. Уход живота может длиться от нескольких недель до пару месяцев. Однако если после трехмесячного периода новоиспеченную мамочку все еще тревожит проблема обвисшего «груза», тогда нужно срочно предпринять дополнительные меры по его устранению.
Как ускорить процесс мышечного сокращения живота?
Если нужно убрать лишние килограммы, то женщина либо садится на жесткую диету, либо записывается на занятия фитнесом. Однако такое решение проблемы не подходит новоиспеченным мамам. Ведь активные занятия спортом можно начинать не ранее, чем через 4 месяца после выписки из роддома, а соблюдение диеты в период грудного вскармливания категорически не приветствуется врачами, потому как малыш вместе с материнским молоком должен получать все необходимые и жизненно важные вещества, способствующие его нормальному росту и развитию. А качество грудного молока, как известно, зависит от питательного рациона кормящей мамы, поэтому такой вариант тоже отпадает. Вот почему врачи не советуют предпринимать каких-либо радикальных мер по устранению живота до окончания периода грудного кормления. Но кое-что сделать можно!
Дело в том, что пока матка не сократится до своих первоначальных размеров, проблема будет оставаться. Поэтому первым делом нужно заняться стимулированием маточных сокращений. Для достижения этой цели новоиспеченные мамочки должны ежедневно заниматься послеродовой гимнастикой.
Также ускорить восстановительный процесс можно следующими способами:
- Используйте специальные кремы от растяжек на животе. Это позволит повысить эластичность кожного покрова и визуально сделать животик более подтянутым.
- Делайте массаж. Это весьма эффективный способ избавиться от обвисшего живота. Регулярное проведение процедуры усилит кровообращение в эпидермисе, повысит мышечный тонус, а это, в свою очередь, ускорит мышечное сокращение. Уже через несколько дней вы сами убедитесь в результативности массажа: кожа станет эластичнее, животик подтянется, уйдут лишние объемы.
- Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе. Такие мероприятия улучшают кровообращение организма, повышают его энергетический тонус, активизируют обменные процессы, стимулируют работу мышечной системы (в частности мышц живота и ягодиц). В комплексе такой эффект позволяет достаточно быстро избавиться от лишних килограммов и уменьшить объемы тела.
- Кормите малыша грудью. Дело в том, что грудное вскармливание является прекрасным способом похудения. И обусловлено это тем, что на выработку пищи для младенца организм мамочки тратит около 500 ккал ежедневно! Согласитесь, немало.
- Соблюдайте правильное и сбалансированное питание. Это даст возможность обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, а также позволит убрать ненужные сантиметры в талии и подтянуть животик. Кроме того, не забывайте соблюдать питьевой режим — не менее двух литров в день.
- Подумайте заранее о хорошей физической форме. Как известно, женщины, занимающиеся до беременности спортом, намного быстрее проходят восстановительный этап после родов. Поэтому если вы не желаете столкнуться с проблемой обвисшего живота после рождения крохи, подумайте об укреплении мышц живота еще на этапе планирования беременности.
В завершение
Многие современные женщины, дабы быстрее вернуть первоначальные формы после родов, отказываются от грудного кормления и переводят малыша не смеси. Однако врачи не приветствуют такое решение проблемы, ведь речь идет о здоровье ребенка. Не стоит забывать о том, что вместе с материнским молоком кроха получает не только все жизненно важные вещества, но и защиту от многих заболеваний. Поэтому прежде чем отказываться от грудного вскармливания, хорошенько взвесьте все «за» и «против» и сделайте правильный выбор в пользу здоровья грудничка.
