Как компьютер влияет на беременность. Можно ли беременным работать за компьютером. Компьютер и беременность

Преобладающее большинство людей, особенно преклонного возраста считают, что компьютер более чем негативно влияет на течение беременности. Более того, он приносит непоправимый вред здоровью развивающегося плода. На формирование такого мнения влияет информация об излучении, которое характерно при работе с техникой такой категории. Какая-то доля правды в этом, конечно, есть, если не считать некоторые дополнительные негативные факторы, влияющие как на беременную женщину, так и на будущего малыша.

На сегодняшний день компьютер не представляет редкость в доме. Данную технику может позволить себе каждая семья или человек среднего достатка. Многие люди имеют дело с компьютером не только дома, но и на работе.

Правила работы за компьютером для беременной женщины на работе

Так что же делать беременной женщине, которая обязана принимать меры для устранения факторов, которые могут принести вред развивающемуся ребенку?

Каждый работодатель обязан реагировать на требование будущей матери о предоставлении ей работы, не связанной с компьютером, если таковая есть или сократить время работы за монитором. Ведь согласно законодательству беременная женщина имеет право на сокращение времени пребывания за компьютером до трех часов на протяжении рабочего дня. Кроме того, при переводе на другую должность беременная женщина вправе требовать сохранения ее заработной платы в том же размере. Другое дело, если она выше предыдущей платы.

Для того чтобы требования будущей матери были удовлетворены нужны соответствующие документы, на основании которых работодатель будет действовать. Перевод на легкий труд осуществляется при предоставлении справки, которую можно получить у специальной врачебной комиссии в поликлинике, где наблюдается беременность. Акушер-гинеколог подписывает справку, при предоставлении которой работающая беременная женщина имеет право на перевод с должности, приносящей какой-либо вред развивающемуся плоду.

Каждая адекватная будущая мама должна быть заинтересована в рождении здорового ребенка больше чем кто-либо другой. Многие специалисты не рекомендуют проводить много времени за монитором, основательно считая, что он вреден.

Как влияет компьютер на течение беременности

Беременная женщина, работая на компьютере, не соблюдая при этом определенные правила рискует приобрести близорукость. Это зависит от количества времени проведенного у монитора и правильности его использования. Дело в том, что требуется следить за расстоянием между экраном и глазами. Оно должно составлять минимум пятьдесят-шестьдесят сантиметров. Кроме того, следует уделить должное внимание освещению помещения во время работы. Работать в темноте строго запрещено. Важно периодически выполнять специальные гимнастические упражнения для глаз.

Следующим негативным следствием долгой работы за компьютером может стать геморрой или его обострение. Чаще всего это заболевание развивается благодаря большому количеству времени, которое беременная женщина проводит сидя. Венозная кровь при этом застаивается, что приносит определенный вред здоровью будущей матери, провоцируя развитие данного вида заболеваний.

В процессе развития плода женщина набирает вес, поэтому увеличивается нагрузка на части тела, которые представляют опорно-двигательную систему. Спина, суставы и так далее подвергаются дополнительному напряжению при длительном времяпровождении в одном положении. Работая за компьютером, будущая мать должна сидеть удобно, что означает стараться, чтобы осанка была правильной. Время от времени требуется вставать, для того чтобы изменить положение тела, немного походить, выполняя упражнения для разминки, таким образом значительно уменьшая вред своему здоровью и здоровью малыша.

Влияние электромагнитных и электростатических полей

Компьютер излучает электромагнитные и электростатические поля. Прямых доказательств, что они способны нанести непоправимый вред беременной женщине или не рожденному ребенку не существует. К этому больше имеют отношение радиоактивные и ионизирующие излучения, которые не имеют к данной технике никакого отношения, поэтому можно смело говорить о том, что работа за компьютером не спровоцирует мутацию человеческих клеток или изменят генетический аппарат развивающегося плода, а вот стать провокатором головной боли, глазной и головокружения вполне.

Кроме того, следует обратить особое внимание на время, проводимое за компьютером. От его количества зависит здоровье, прежде всего глаз. Во время беременности зрение может ухудшаться независимо от влияния компьютера, потому как изменяется кровообращение в организме, а работа с компьютером значительно усугубляет ситуацию. Многие специалисты рекомендуют беременным женщинам обзавестись антибликовыми очками для работы за компьютером. Они способствуют сохранению зрения, а также препятствуют воздействию полям, которые приносят вред здоровью будущей мамы.

Если есть такая возможность можно заменить монитор с электронно-лучевой трубкой на жидкокристаллический. Его вред намного меньше по сравнению с предыдущим. Свет следует направлять с левой стороны. Также ни в коем случае не работать в темноте. В таких условиях нагрузка на зрение значительно увеличивается.

Сидячее положение для беременной женщины не самая рекомендованная поза, тем более, если таковое составляет много времени. Дело в том, что такое положение ограничивает поступление кислорода ребенку. Это зависит от кровоснабжения матки и притока к ней крови. Ребенок получает недостаточное количество питательных веществ, что может негативно сказаться на развитии малыша.

На основании всего вышесказанного можно сделать вывод: времяпровождение беременной женщины за компьютером должно быть ограничено до минимума. Каждая мама должна заботиться о здоровье ребенка уже с первых дней зачатия.

В современном мире компьютерная техника широко применяется во всех сферах деятельности человека. Настольный компьютер или ноутбук имеется почти в каждом доме, а уж смартфоном или планшетом, подключенным к интернету, можно пользоваться в любых условиях хоть круглосуточно.

В научном мире до сих пор не утихают споры о влиянии компьютера на здоровье пользователей. Хотя у современных «плоских» жидкокристаллических экранов уровень электромагнитного излучения несравненно меньше, чем у мониторов предыдущих поколений, возможным вредом от подобной техники не следует пренебрегать.

Способ подключения к интернету также немаловажен. Если безопасность проводного соединения ни у кого не вызывает сомнений, то использование роутера Wi-Fi или беспроводного модема многие ученые и медики считают не вполне безвредным для организма.

Во время беременности женщинам необходимо как можно ответственнее относиться к собственному здоровью, поэтому следует внимательно ознакомиться с возможными негативными последствиями длительной работы за компьютером.

Влияние на организм

важно Работу за компьютером и беременность вполне можно совместить, но не исключено причинение вреда здоровью будущей мамы в виде обострения хронических заболеваний, ухудшения остроты зрения, нарушения обмена веществ в случае длительной работы (по 6-8 часов в день).

В общем случае воздействие компьютерной техники на организм женщины и будущего малыша в период беременности может выражаться в следующем:

Глаза во время работы за компьютером испытывают дополнительную нагрузку . В то же время при беременности происходят некоторые изменения в функционировании зрительного аппарата: могут возникать нарушения в состоянии глазного дна, усилиться процесс прогрессирования близорукости. Сочетание указанных факторов (беременности и длительного пребывания перед компьютерным монитором) может оказать пагубное воздействие на состояние органов зрения.
В процессе длительной работы за компьютером происходит застой крови в органах малого таза , в том числе и в , а также снижается скорость обмена веществ. Плод испытывает состояние гипоксии, что негативно сказывается на его физическом .
У беременной женщины, проводящей много времени за компьютером в сидячем положении, в несколько раз увеличивается риск возникновения .
При работе за компьютерным столом в неудобном положении усиливается нагрузка на позвоночник , что приводит к появлению или усилению .
Возможное негативное воздействие электромагнитного излучения от компьютера при беременности также нельзя сбрасывать со счетов . Хотя влияние указанного фактора не столь пагубно, как, например, радиации, тем не менее длительное пребывание возле компьютерной техники может привести к появлению , усилению нервного и психического , возникновению чувства дискомфорта и усталости.

Хотя беременность и компьютер – не очень благоприятное сочетание, при условии соблюдения определенных правил можно минимизировать возможный вред, не отказываясь от современной техники.

Правила работы за компьютером

отказаться от использования устаревшей техники («толстые» мониторы с электронно-лучевой трубкой), что позволит минимизировать влияние электромагнитного излучения на организм;
ни в коем случае не ставить ноутбук на колени или в непосредственной близости от живота ;
из всех видов интернет-соединения лучше отдать предпочтение проводному интернету , так как влияние wi-fi на организм человека еще досконально не изучено;
расстояние от монитора до глаз должно превышать размер диагонали дисплея в 1,5-2 раза ;
поддерживать правильную осанку во время работы ;
следует часто менять положение тела, особенно ног , чтобы не допускать замедления кровообращения в отдельных частях тела;
перерывы в работе должны быть регулярными : например, после 45 минут работы за компьютером – 15 минут другой деятельности или отдыха.

важно Общее время работы за компьютерной техникой для беременной женщины не должно превышать трех часов в день.

Данное ограничение установлено санитарными нормами , утвержденными Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 13 июня 2003 г. № 118. В связи с этим работодатель обязан создать соответствующие условия для будущей мамы. С целью обращения к руководству необходимо предоставить по месту работы соответствующую справку о постановке на учет по беременности.

Заключение

Таким образом, в использовании компьютерной техники беременной женщиной нет ничего страшного, главное – дозировать уровень нагрузки и соблюдать правила безопасной работы. Влияние компьютера на беременность – минимально, но не следует пренебрежительно относиться к рекомендациям, ограничивающим продолжительность пребывания возле монитора.

Современная компьютерная техника разработана с учетом всех необходимых требований безопасности, поэтому при разумном ее использовании можно сохранить здоровье на прежнем уровне, выносить и родить здорового малыша.

В современном мире подавляющее большинство людей уже не мыслят жизни без компьютера. Это не только атрибут для игр и развлечений, но и незаменимый помощник на работе. Но совместимы ли беременность и компьютер – этот вопрос мучает многих женщин. Стоит рассмотреть наиболее вероятные последствия «общения» беременной с электронным другом.

Однозначно сказать, что компьютер очень вреден для организма беременной нельзя, так как поколение детей, зачатых и выношенных в условиях технического прогресса, ещё не выросло. А вопрос излучения электромагнитных волн изучен не до конца. Так что, можно только предполагать, но не утверждать.

Принято считать, что беременность и работа за компьютером сочетаются плохо. И дело не только в облучении, которое может получить будущая мать. К тому же, это явление до сих пор считается спорным. А вот реальную угрозу долгое времяпровождение за компьютером несёт для органов зрения, суставов и сосудов.

Беременность и так считается стрессом для организма, а обездвиженный образ жизни не лучшим образом сказывается на здоровье малыша. Долго засиживаясь за компьютером, будущая мать рискует «заработать» близорукость, развитие которой, прямо пропорционально времени, проведённому у монитора.

Также увеличивается риск появления или обострения геморроя. Это заболевание и так не редкость во время беременности, а сидячая работа только ускорит процесс.

Было замечено, что беременность и работа за компьютером дают усиленную нагрузку на позвоночник. Поэтому, не удивляйтесь, если после трудового дня, не сможете разогнуть поясницу.

Ещё влияние компьютера на беременность иногда выражается в проблемах с работой желудочно-кишечного тракта и венами. А нарушенное кровообращение мешает малышу получить достаточное количество кислорода.

Сколько времени проводить у компьютера во время беременности?

Любой врач на этот вопрос ответит – как можно меньше. Однако сами женщины расходятся во мнении. Одни утверждают, что можно, но не более 4 часов; другие твердят, что нужно вообще убрать компьютер из дома; третьи делятся опытом, как они проводили у монитора по 16 часов и родили здорового ребёнка.

Итак, однозначного ответа, как компьютер влияет на беременность, нет. Естественно, если к времяпровождению у монитора обязывает работа, то придётся сидеть столько, сколько нужно. Но если компьютер – всего лишь развлечение и нужен для общения на разных формах, то стоит сократить его до минимума, заменив прогулками по свежему воздуху и реальным общением с подругами. Ведь во время беременности так важно не выпадать из социума, а, наоборот, расширять свой кругозор в поиске новых положительных эмоций. И найти их можно не только в Интернете.

Техника безопасности для будущих мам

Если работа за компьютером неизбежна, необходимо свести к минимуму его воздействие на организм.

в первую очередь, стоит отказаться от стационарного компьютера с блоком питания в пользу ноутбука. Таким образом, сократится количество электромагнитных волн.
также нельзя ставить ноутбук на колени, где он будет находиться в непосредственной близости с растущим животиком и женскими половыми органами.
следить за тем, чтобы расстояние от глаз до монитора было не менее полуметра.
сохранять спину прямой в течение всего времени проведённого за компьютером.
обязательно ставить ноутбук на специальный стол и сидеть в удобном кресле, подобранным по вашему росту.
расположить монитор таким образом, чтобы не пришлось запрокидывать голову и поднимать взгляд – это добавит напряжения шее и глазам.
предоставить ногам под столом полную свободу, не загромождая пространство ненужным хламом.
установить слева от клавиатуры дополнительный источник света.
сидеть спиной к окну – это обеспечит естественное освещение в дневное время.
отдать предпочтение жидкокристаллическому монитору, а не лучевому.
во время набора текста смотреть на клавиатуру, сократив, таким образом, контакт глаз с экраном ноутбука.
работать за компьютером в антибликовых очках – это поможет избежать головных болей.
класть локти на подлокотники кресла, а запястья на стол. Не держать руки на весу.
следовать временной формуле 1:4. Проведя за работой? времени, уделить? отдыху.
не сидеть в одной позе, менять центр тяжести, шевелить конечностями.

Сегодня уже сложно представить современного человека без новомодных гаджетов – компьютеров, планшетов, телефонов и т.д. В каждом доме вы можете встретить компьютер или же ноутбук и конечно же – у каждого из нас есть мобильный телефон, с которым некоторые не расстаются ни днем, ни ночью.

Несмотря на огромный темп развития рынка электроники, ученые и медики всего мира до сих пор не могут установить – влияют ли компьютеры на беременность или же нет? Конечно, речь идет не о первых компьютерах, а о тех, которые мы используем в повседневной жизни – дома, на работе и учебе.

А что делать беременным женщинам, которые в силу своей профессиональной занятости или же привычки проводят время в интернете за компьютером в течение 8 и более часов? Вредно ли это?

Врачи предупреждают!

Врачи предупреждают беременных женщин о том, что работу за компьютером и беременность можно совместить. Но, все же в этот период организм женщины отличается повышенной чувствительностью и восприимчивостью к внешним окружающим факторам. В частности, у беременной могут обостриться хронические заболевания, снизится , нарушиться обмен веществ (это при условии работы за компьютером от 6 часов в день).

Компьютер и беременность – возможные осложнения

Компьютерная техника, которую использует беременная женщина в этот ответственный и важный период своей жизни может оказать определенный вред на развитие ребенка. В частности, это:

Повышенная (дополнительная) нагрузка во время работы за компьютером в период беременности

В период беременности у женщины происходят определенные изменения в физиологии: меняется зрительная функция – может усилиться из-за постоянной работы за компьютером; нарушается состояние глазного дна; повышается глазная усталость. В результате такой комбинации – нагрузка на организм в результате беременности и постоянное времяпровождение за компьютером – у женщины к завершению беременности или же после родов может значительно ухудшиться зрительная функция.

Застой крови в органах малого таза

Из-за того, что беременная в течение всего дня проводит за компьютером в одном положении (как правило, сидя), то это приводит к застою крови в органах малого таза, в частности – в наиболее важном органе в период беременности – в матке. Это приводит к нарушению обмена веществ и к дефициту кислорода у плода (то есть, возникает гипоксия). Дефицит полезных веществ у плода и явный недостаток кислорода провоцируют нарушения как физического, так и умственного развития.

Геморрой

В период беременности у женщины закономерно начинает увеличиваться вес. Помимо этого, повышается нагрузка на работу желудочно-кишечного тракта и нижние конечности из-за растущего плода. Если к этим факторам добавить постоянное длительное провождение времени беременной за компьютером, то это может привести к возникновению геморроя.

Если 8 часов в день проводить за компьютером, то от этого будет страдать позвоночник (это проявляется как у обычного человека, так и у беременной). В случае возникновения болей в спине, необходимо значительно ограничить количество проведенных часов за монитором компьютерной техники (в крайнем случае – его нужно чередовать с активными физическими упражнениями или же разминкой).

Негативное воздействие электромагнитного излучения от компьютера

Несмотря на якобы гарантированную безопасность современной компьютерной техники, зафиксировано, что после длительной работы за компьютером у человека могут возникнуть сильные головные боли, повыситься нервное напряжение, ухудшиться психическое здоровье. Беременные жалуются на то, что испытывают повышенное чувство дискомфорта, усталости, слабости после работы за ноутбуком.

Компьютер и беременность – два совместимых понятия, но если ими не злоупотреблять. Это означает, что в период беременности женщине необходимо значительно минимизировать время, проведенное за компьютерной техникой. Если же начали ощущать повышенную нагрузку на глаза, чувство усталости и слабости, то в таком случае – ограничьте время, проведенное за компьютером до минимума.

Как правильно работать за компьютером?

В период беременности основная задача женщины – это сохранить свое здоровье и дать здоровье своему ребенку. Для этого при работе за компьютером необходимо соблюдать определенные врачебные рекомендации, в частности:

Полностью отказаться от использования устаревшей техники;
Запрещено при работе с ноутбуком ставить его возле живота и уж тем более – на живот;
Не приближать лицо к монитору компьютера. Если вы проводите за компьютером более 8 часов в день (например, в силу профессиональных обязанностей, то в таком случае нужно приобрести специальные защитные очки);
Старайтесь держать спину ровно во время работы за компьютером;
Если вы долго сидите за экраном монитора, то старайтесь делать каждый час небольшие перерывы – к примеру, 45 минут работаете, 15 минут – отдыхаете.

Резюме

В работе за компьютером в период беременности нет ничего страшного или же опасного. Единственное, что нужно женщине – это научиться ограничивать время, проведенное за экраном монитора. По возможности важно чередовать активные периоды работы и отдыха. Причем, под отдыхом в данном случае понимается не переход на другую ссылку в интернете, а полная смена деятельности. Вы можете выйти на улицу подышать свежим воздухом или же сделать небольшую зарядку для тела.

В работе за компьютером используйте только современную технику, которая наиболее оптимизирована под потребности потребителя.

Большинство женщин вплоть до декрета проводят время за компьютером, но это не мешает родить им здоровых полноценных детей и не навредить своему самочувствию.

Беременность зачастую не является отказом от работы. И сейчас удаленная работа за компьютером возможна в виде идеального решения для беременной женщины. Но в таких случаях у многих возникают вопросы по поводу такой дейтельности. Например, сколько можно проводить времени за компьютером или как часто делать перерывы во время работы. Давайте разберёмся со всеми составляющими.

Влияние компьютера на беременную женщину неоднозначное . Кто-то может сказать, что такая работа за компьютером вредит будущем малышу, ведь электромагнитные волны пагубно влияют на весь организм, а кто-то не сочтет это за проблему. В любом случае вред есть как минимум из-за зачастую долгого пребывания у монитора.

Женщина либо переутомляется, либо не следит за режимом сна или же за режимом питания.

Но однозначно утверждать, что компьютер пагубно влияет на беременную женщину - нельзя . Это влияние индивидуально для каждой. Но снизить негативные последствия в виде ухудшения качества зрения или болей в спине можно.

Важно! Чем дольше вы сидите за компьютером, тем чаще необходимо делать перерывы.

Сколько можно сидеть за компьютером в день

Детям рекомендовано сидеть за компьютером не больше 1,5 часа в день. При этом длительность пребывания за устройством зависит от возраста. Но для беременных нет четких ограничений. Каждая женщина должна определять сама время пребывания у компьютера .

Ведь для кого-то 5 часов достаточно, а для других и 8 часов будет мало.

Условный вред существует, хотя бы потому что ребенок в утробе матери может долгое время находится в неудобном состоянии. Тем более есть высокие шансы развития остеохондроза или ряда других заболеваний.
Чтобы свести любые негативные последствия к минимуму, нужно подобрать удобное место для работы и знать, какие упражнения нужно делать в перерывах.

Первое, с чего необходимо начать обустройство места - кресло . Оно должно быть не только комфортным, но и доставлять вам эстетическое удовольствие. Вашего любимого цвета или материала. Кресло необходимо выбирать под свои особенности.

Если у вас развит сколиоз или другие искривления позвоночника, то следует учитывать это. Важной чертой удобства будет отсутствие расстояния между спинкой кресла и вашей спиной. Это позволит не переносить всю тяжесть вашего тела на нижнюю часть спины. Если не будет такового расстояния, напряжение мышц спины будет равномерным.

Спинка кресла должна легко регулироваться и подстраиваться под ваши наклоны. В некоторых моделях регулируются наклоны сиденья. При выборе кресла учитывайте, что подлокотники необходимо настраивать для комфортной высоты. Это позволит вам быстрее печатать и меньше напрягать руки.
Обращайте внимание, что ваши ноги должны быть перпендикулярны полу. Если вы маленького роста, то можно приобрести небольшую табуреточку или стул, чтобы ноги не уставали. Такие приспособления понадобятся и тем, кому минимальная высота стула является неудобной.

Важно! Подлокотники не должны упираться в стол или ограничивать движение вперед.

Кресло можно считать удобным, если его спинка, подлокотники, сиденье легко регулируются под особенности вашего тела, если материал и цвет кресла вам нравятся, если во время работы у вас не болят руки, спина или другие части тела и если после работы вы не чувствуете усталости.

Характеристики кресла :

ширина сиденья не менее 40 см;
высота сиденья регулируется в пределах 40-55 см;
наклон сиденья +-10°;
ширина спинки кресла больше 40 см;
угол наклона спинки +-30°;
регулировка расстояния от передней точки сиденья до спинки в пределах 24-40 см;
длина подлокотников от 25 см, ширина - от 5 до 7 см;
регулировка высоты подлокотников в пределах 24-26 см;
расстояние между подлокотниками в пределах 35-55 см.

Удобство кресла очень важно для беременных, так как спина всегда находится в напряжении.
Если вы не можете приобрести новое кресло, то можно модернизировать свое. Для этого достаточно подложить твердую подушку под поясницу, подтянуть спинку, чтобы она держала вашу спину и отрегулировать подлокотники.

Знаете ли вы? Микроволновая печь в доме беременной не нанесет ущерба здоровью будущего малыша.

Расстояние от монитора важно как для спины, так и для глаз. Особенно страдают глаза, если расстояние слишком маленькое. Расстояние между монитором и вашими глазами должно быть не менее 50 см. Это позволит сохранять зрение и не даст глазам так быстро переутомляться. Важен и градус наклона, под которым стоит монитор. Вы не должны смотреть на монитор снизу вверх.
Иначе ваша шея будет очень болеть и может развиться ряд заболеваний. На монитор вы должны смотреть как бы сверху и под углом в 30°. Вы можете поставить что-нибудь под монитор чтобы достигнуть желаемого угла наклона.

Следим за осанкой

"При беременности, следить за осанкой сидя за компьютером - это последнее, что нужно делать." Так почему-то думают многие женщины. Они заблуждаются. Ведь следить за осанкой сидя за компьютером гораздо удобнее и легче, нежели стоя где-то возле зеркала.

Работая за ПК или просто читая различные рецепты, следить за осанкой вам помогает кресло . Если оно правильно отрегулировано под вас, то каждый раз, когда ваша осанка не будет верной, спина будет предупреждать об этом. Сигналы будут раздаваться в виде неприятной боли. Только сменив положение на правильное, боли будут прекращаться.

Когда вы сидите, то угол ваших бедер должен быть 100-130°, а не 90° . Чтобы осанка не нарушалась, важно и положение ног. Они должны быть перпендикулярны полу.

Перерывы в работе за компьютером также важны, как и правильное кресло. Перерывы должны быть каждые 30-40 минут. Во время них вы можете просто походить, попить чаю или полноценно покушать. Важно соблюдать режим питания при работе за компьютером.
Главное - питаться не за рабочим столом, а в специально отведенном месте. Во время беременности, когда у многих женщин повышается аппетит, важно не голодать. Врачи рекомендуют ставить возле себя бутылку или стакан воды и регулярно пить, делая тем самым, небольшие перерывы в дороге.

Знаете ли вы? Средний вес доношенного младенца в развитых странах равен 3,5 кг. 40 лет назад средний вес ребёнка при рождении составлял всего 2,7 кг.

Упражнения для тела и глаз

Перерывы в работе не должны сопровождаться лишь едой. Полезно делать упражнения для тела и глаз, которые приведут мышцы в тонус и избавят вас от усталости или возможных болей.

Упражнения для глаз :

Зажмурьте глаза . Держите их плотно закрытыми 5 секунд. Затем широко откройте и постарайтесь не моргать на протяжении 10 секунд. Проделайте 3 повтора.
Посмотрите налево и выберете любую точку . Например, яблоко на картине. Затем посмотрите направо и выберете точку с этой стороны. Например верхний правый угол монитора. Смотрите из стороны в сторону: от яблока на картине до угла монитора. Такие горизонтальные движения глазами помогут снять напряжение. Такое же упражнение можно проделать, выбрав точки внизу и вверху. Делайте упражнение в течение 20 секунд. Чередуйте с другими упражнениями.
Вращение глазами по часовой и против часовой стрелок помогает в борьбе с усталостью.
В упражнении для глаз можно использовать ручку или карандаш . Возьмите, например, карандаш, вытянув его перед собой. Начните медленно приближать к кончику носа, чтобы глаза свести вместе. Повторите упражнение 3 раза чередуя с другими.
Большой палец правой руки поставьте перед собой . Медленно отведите руку вправо, следя за пальцем лишь глазами. Не поворачивайте голову. Верните руку и глаза в исходное положение таким же образом. Повторите такое упражнение с левой рукой. Необходимо 6-10 повторений с каждой рукой.
Самое простое упражнение - закрыв глаза, посидеть 2-3 минуты .
Закрыв глаза вы также можете вращать глазами по кругу .
Поморгайте быстро . В течение 10-15 секунд. Отдохните 5 секунд и сделайте еще 5 повторений. Такое просто упражнение позволит глазам быстро отдохнуть.

Видео: гимнастика для глаз

Сидя на стуле, необходимо вытянуть ноги перед собой . Постарайтесь продержать их навесу минимум 5 секунд.
Встаньте и потянитесь руками вверх . Не поднимайте плечи. Следите за дыханием. Оно должно быть равномерным.
Руки сложите за голову, ладони в замок . Плечи опустите и поставьте ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь перед собой, при этом подбородок держа перпендикулярно полу. Чтобы было легче, можно заранее выбрать точку, куда вы будете смотреть в наклонах. Не наклоняйтесь слишком низко, ваш торс должен быть параллелен полу.
Станьте в обычное положение . Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Постарайтесь это сделать с помощью руки. Не усердствуйте. Вы должны почувствовать растяжение задней мышцы ноги. Если вам сложно это сделать, то не наклоняйтесь, а просто потяните так носочки.
Сядьте на стул . Руки поднимите вверх. Правую руку тяните влево, слегка наклоняясь. Повторите то же самое с левой рукой. Необходимо 10-15 повторений на каждую руку. По 2 подхода.
Упражнение для кистей рук одно из самых простых . Сожмите руки в кулак и поворачивайте в течении минуты по часовой стрелке. Затем против часовой стрелки.
Вы также можете использовать эспандер для упражнений . Он помогает размять мышцы кистей рук и делает ваш хват крепче.
Чтобы разогнать кровь, просто встряхните руками в воздухе несколько раз . Затем быстро зажимайте и разжимайте руки в кулак.
Самым простым упражнением является ходьба . Просто походите по квартире, поделайте мелкие домашние дела. выйдите на балкон.

Важно! Следите за дыханием и сердцебиением во время упражнений, делайте перерывы между каждым из них.

Вы можете делать как все предложенные упражнения, так и некоторые из них. Но не забывайте, что важно уделять такой зарядке хотя бы 10-20 минут в день.

Чтобы работа за компьютером во время беременности была комфортной, важно также соблюдать некоторые правила:

следите за режимом питания и перерывов, поставьте будильник, который будет вам напоминать об этом;
не кушайте на рабочем месте перед компьютером, ведь случайно разлитая чашка чая может испортить функциональность той же клавиатуры;
не забывайте проветривать помещение в котором находитесь;
не работайте за компьютером, если вам самочувствие плохое, такая работа только усугубит состояние;
комфортная обстановка на рабочем месте позволит вам выполнить всю работу быстрее;
не работайте ночью или поздно вечером, чтобы не сбивать режим.

Все советы являются универсальными и вы можете воспользоваться как каждым, так и только одним. Главное - не забывайте беречь здоровье свое и ребёнка и находится перед компьютером не 24 часа в сутки.